전체 글34 건강기능식품 표시 읽는 법: 기능성 원료·1일 섭취량·주의사항 확인표 건강기능식품을 고를 때는 광고의 효능 요약보다 포장에 적힌 제품 구분, 기능성 원료, 1일 섭취량, 주의사항을 먼저 확인해야 합니다. ‘건강에 좋은 식품’과 법적으로 표시되는 ‘건강기능식품’은 같은 말이 아닙니다. 아래 가상 라벨을 따라 읽으면 구매 전에 무엇을 적어야 하는지 한 번에 확인할 수 있습니다.첫 단계: 건강기능식품 표시를 찾습니다식품안전나라 안내에 따르면 인정·신고된 건강기능식품에는 포장에 ‘건강기능식품’ 문구 또는 도안이 표시됩니다. ‘건강식품’, ‘슈퍼푸드’, ‘기능성 표시 일반식품’ 같은 표현만으로 건강기능식품이라고 판단할 수 없습니다.포장에서 본 표현바로 내릴 수 있는 결론아직 알 수 없는 것건강기능식품 문구·도안건강기능식품 범주의 제품임내게 필요한지, 약과 함께 먹어도 되는지‘건강에.. 2026. 7. 21. 성인을 위한 주간 신체활동 계획: 150분을 기록표로 나누는 방법 먼저 결론CDC 기준은 주당 중강도 150분 또는 고강도 75분이며, 두 강도를 단순히 더하지 않습니다.기록표에는 활동 이름만 쓰지 말고 예정 시간과 실제로 한 시간을 나누어 적습니다.목표를 다 채우지 못해도 일부 활동은 하지 않는 것보다 낫다는 것이 CDC의 안내입니다.주간 계획을 세우는 순서주간 계획을 세우기 전에 기준을 나눠 봅니다미국 질병통제예방센터(CDC)는 성인에게 일주일에 중강도 유산소 신체활동을 150분 이상 하거나, 고강도 유산소 신체활동을 75분 이상 하거나, 두 강도를 조합하는 방법을 안내합니다. 근력 강화 활동은 주요 근육군을 포함해 일주일에 2일 이상 하도록 제시합니다.이 숫자는 한 번에 채워야 하는 일일 목표가 아니라, 일주일 전체를 살펴보기 위한 기준입니다. 따라서 자신의 일정.. 2026. 7. 20. 영양성분표 읽는 법: 1회 제공량을 실제 섭취량으로 계산하는 예시 영양성분표에서 가장 먼저 볼 숫자는 열량이나 당류가 아니라 그 숫자가 어느 양을 기준으로 적혔는지입니다. 제품 두 개를 비교하려면 ‘100g당’과 ‘1회 제공량당’을 같은 기준으로 맞춰야 합니다. 이 글에서는 가상의 두 제품을 실제로 환산하고, 매장에서 그대로 사용할 수 있는 비교표를 제공합니다.포장 앞면보다 뒷면에서 먼저 찾을 세 줄총 내용량: 포장 전체에 들어 있는 양입니다.영양정보 기준량: 총 내용량당, 100g당 또는 1회 제공량당인지 확인합니다.한 포장에 든 횟수: 1회 제공량이 30g이고 총 내용량이 90g이면 한 포장은 3회분입니다.‘한 봉지’와 ‘1회 제공량’이 항상 같은 것은 아닙니다. 표의 숫자가 1회분인데 한 봉지를 모두 먹었다면 실제 섭취량은 표의 수치보다 커집니다. 반대로 100g.. 2026. 7. 19. 성인을 위한 수면 위생: 일상에서 점검할 6가지 습관 먼저 결론성인 수면 위생의 출발점은 취침 시각이 아니라 기상 시각을 일정하게 맞추는 것입니다.침실 환경, 오후 카페인, 잠자리 전 화면 사용은 따로가 아니라 함께 점검합니다.습관을 조정해도 문제가 반복되거나 낮 졸림이 계속되면 기록을 들고 진료를 받는 편이 빠릅니다.수면 위생을 점검하는 순서수면 시간은 출발점이지 성적표가 아닙니다미국 질병통제예방센터(CDC)는 18~60세 성인에게 하루 7시간 이상, 61~64세에는 7~9시간, 65세 이상에는 7~8시간의 수면을 제시합니다. 이 수치는 일반적인 권고 범위이므로, 특정 시간에 맞추는 것만으로 수면 문제가 해결된다고 볼 수는 없습니다. 잠드는 데 오래 걸리거나 자주 깨고, 충분히 잔 뒤에도 피로감이 계속되는지 함께 기록하는 편이 더 도움이 됩니다.1. 기상.. 2026. 7. 18. 문의하기 블로그 글의 오류, 오래된 정보, 출처 관련 문의는 해당 글의 댓글로 남겨 주세요. 확인 후 필요한 경우 내용을 수정하겠습니다. 이 블로그는 개인별 건강 상담, 진단, 치료 또는 처방 관련 문의에는 답변하지 않습니다. 건강 문제가 있는 경우 의료기관 또는 의료 전문가와 상담해 주세요. 2026. 7. 18. 개인정보처리방침 이 블로그는 별도의 회원가입이나 문의 양식을 운영하지 않습니다. 방문자가 댓글을 작성하거나 티스토리 서비스를 이용하는 과정에서 발생하는 정보는 티스토리의 정책에 따라 처리될 수 있습니다. 이 블로그는 방문자의 개인정보를 직접 판매하거나 다른 목적으로 사용하지 않습니다. 향후 Google AdSense 등 광고 서비스를 이용하는 경우 광고 제공을 위해 쿠키가 사용될 수 있습니다. 2026. 7. 18. 이전 1 2 3 4 5 6 다음